Yadda ake zama da kyau a kwamfuta a kan kujera ta ofis

KYAKKYAWAR MATSAYIN KUJERA.
Rashin kyawun matsayi kafadu masu faɗi, wuyan da ke fitowa da kuma kashin baya mai lanƙwasa sune sanadin ciwon jiki da ma'aikatan ofis da yawa ke fuskanta. Yana da mahimmanci a kula da mahimmancin kyakkyawan matsayi a duk tsawon aikin. Baya ga rage zafi da inganta lafiyar jiki, kyakkyawan matsayi kuma zai iya ƙara yanayinka da kwarin gwiwarka! Ga yadda ake zama da kyau a kwamfuta:

Daidaita tsayin kujera don ƙafafunku su yi daidai a ƙasa kuma gwiwoyinku suna layi (ko ƙasa da ƙasa) da kwatangwalo.

Zauna a mike ka riƙe kwatangwalonka a baya a kan kujera.

Ya kamata a ɗan jingina bayan kujera a kusurwar digiri 100 zuwa 110.

Tabbatar cewa allon madannai yana kusa kuma kai tsaye a gabanka.

Domin taimaka wa wuyanka ya kasance a kwantar da hankali kuma a cikin yanayi na tsaka-tsaki, na'urar lura da na'urar ya kamata ta kasance kai tsaye a gabanka, 'yan inci kaɗan sama da matakin ido.

Zauna aƙalla inci 20 (ko tsawon hannu ɗaya) nesa da allon kwamfuta.

Saki kafadu kuma ka lura cewa suna tashi zuwa ga kunnuwanka ko kuma suna juyawa gaba a duk tsawon aikin.
2. DARASIN YIN LOKACI.
Bincike ya ba da shawarar motsa jiki na ɗan gajeren lokaci bayan kowane minti 30 ko makamancin haka lokacin da ake zaune na tsawon lokaci don ƙara yawan kwararar jini da kuma sake ƙarfafa jiki. Baya ga ɗaukar ɗan gajeren hutu a wurin aiki, ga wasu darussan motsa jiki da za ku gwada bayan aiki don inganta yanayin jikinku:

Wani abu mai sauƙi kamar tafiya mai ƙarfi na minti 60 zai iya taimakawa wajen magance mummunan tasirin zama na tsawon lokaci da kuma motsa tsokoki da ake buƙata don kyakkyawan matsayi.

Tsarin yoga na yau da kullun na iya yin abubuwan al'ajabi ga jiki: Suna ƙarfafa daidaiton da ya dace ta hanyar shimfiɗawa da ƙarfafa tsokoki kamar waɗanda ke cikin baya, wuya da kwatangwalo waɗanda ke yin tsauri lokacin zama.

Sanya abin naɗin kumfa a ƙarƙashin bayanka (duk inda kake jin tashin hankali ko tauri), kana birgima daga gefe zuwa gefe. Wannan a zahiri yana aiki azaman tausa ga bayanka kuma zai taimaka maka ka zauna a miƙe a teburinka ba tare da wata matsala ba.
KUJERAR MAI TAIMAKO.
Daidaitaccen matsayi ya fi sauƙi idan aka yi la'akari da kujera mai dacewa. Mafi kyawun kujeru don kyakkyawan matsayi ya kamata su kasance masu tallafi, masu daɗi, masu daidaitawa da dorewa. Nemi waɗannan fasaloli a cikin na'urarka
kujera ta ofis:

Madaurin baya wanda ke tallafawa babban baya da ƙananan baya, yana manne da lanƙwasa na halitta na kashin baya

Ikon daidaita tsayin wurin zama, tsayin wurin riƙe hannu da kuma kusurwar jinginar baya

Madaurin kai mai tallafi

Jin daɗi a baya da wurin zama